Inflamación en la menopausia: por qué ocurre y cómo reducirla

La sensación de hinchazón, pesadez o de “no reconocer tu cuerpo” es una de las más frecuentes en la menopausia. Muchas mujeres sienten que, de repente, su cuerpo cambia sin motivo aparente, pero la realidad, es que sí hay un motivo y no siempre deriva en una acumulación de grasa, sino de inflamación. Entender por qué ocurre y qué puedes hacer para reducir esta inflamación es clave para volver a sentirte bien en tu cuerpo.

¿Por qué aumenta la inflamación en la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una disminución de estrógenos que afecta a múltiples procesos que provocan la inflamación:

• Aumenta la inflamación de bajo grado
• Cambia la sensibilidad a los alimentos
• Se altera la microbiota intestinal
• Se favorece la retención de líquidos

Y todos estos cambios, es muy normal que puedan repercutir en una inflamación notoria que percibes en:

• Hinchazón abdominal
• Sensación de pesadez
• Cansancio constante
• Dificultad para perder grasa

5 Señales de que puedes estar inflamada

Muchas veces se confunde inflamación con grasa corporal y esto provoca que la forma de solucionarlo no sea la adecuada. Hay algunas señales que pueden ayudarte a identificar cuando estás confundiendo una inflamación con un aumento de peso:

1. Te levantas con el abdomen plano y se hincha a lo largo del día
2. Notas la ropa más ajustada sin cambios reales de peso
3. Tienes digestiones pesadas o gases
4. Te sientes más cansada de lo habitual
5. Retienes líquidos con facilidad

Entender que lo que le ocurre a tu cuerpo viene motivado por una etapa vital como es la menopausia y que te está provocando inflamación, pero no una subida de peso real, hará que puedas entender mejor qué está pasando en tu cuerpo y cómo puedes mitigar este síntoma.

Cómo reducir la inflamación con la alimentación

No te descubro nada nuevo si te digo que la alimentación es clave para este momento vital, pero la realidad es que en menopausia es incluso más notorio cómo afecta lo que comemos. Y si bien no se trata de hacerlo siempre perfecto, sí es importante que te priorices y empieces a elegir mejor qué alimentos forman parte de tu día a día. Por ello, es importante que empieces a priorizar los siguientes alimentos:

• Verduras y hortalizas (especialmente de hoja verdeProteínas de calidad
• Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate)
• Alimentos poco procesados

  Y que, por contra, intentes consumir menos e ir eliminando de tu rutina diaria alimentos como:

• Azúcares añadidos
• Ultraprocesados
• Alcohol (especialmente en exceso)
• Harinas refinadas

No es necesario que te obsesiones con esto, pero sí que hagas algo clave como puede ser leer las etiquetas en el supermercado. Eso te hará ir viendo qué estabas tomando hasta ahora y qué alimentos quieres evitar porque tu cuerpo te pide ingredientes y etiquetas claves para funcionar mejor.

El papel fundamental del ejercicio en la inflamación

El ejercicio no solo es importante para el físico. Es fundamental para regular la inflamación y tiene una serie de beneficios clave:

• Mejora la sensibilidad a la insulina
• Reduce la inflamación sistémica
• Ayuda a regular el estrés
• Favorece la composición corporal

¿Qué ejercicio priorizar en esta etapa (menopausia)?

• Entrenamiento de fuerza
• Movimiento diario (caminar, actividad ligera)
• Ejercicio adaptado a tu nivel y momento

 

La inflamación en la menopausia es real, pero también es gestionable. No necesitas luchar contra tu cuerpo, solo necesitas escucharlo y entenderlo porque cuando entiendes lo que te pasa, puedes empezar a cambiar cómo te cuidas.

Si quieres alguien que te guíe y te acompañe en este camino, ¡escríbeme! y lo comentamos con calma. 🙂